Anak Sudah Capek Tapi Susah Tidur, Mungkin Ini yang Biasa Dilakukannya

Jam sudah malam.

Anak sudah terlihat mengantuk, tetapi begitu diajak tidur malah:

“Aku belum ngantuk...”

Lalu minta minum, ingin bermain, mencari HP, atau tiba-tiba punya banyak alasan untuk belum masuk kamar.

Orang tua akhirnya ikut lelah.

Kalau ini terjadi hampir setiap malam, jangan langsung menganggap anak “memang susah tidur.”

Coba lihat kembali apa yang terjadi beberapa jam sebelum waktu tidur.

Kebiasaan sehari-hari, lingkungan kamar, penggunaan layar, hingga jadwal tidur yang tidak konsisten bisa ikut membuat anak lebih sulit mendapatkan tidur yang cukup.

1. Jam Tidurnya Berubah-ubah

Hari sekolah tidur pukul 9 malam.

Besoknya karena libur tidur pukul 11.

Malam berikutnya kembali tidur lebih awal.

Tubuh anak bisa kesulitan membentuk pola tidur yang konsisten jika jadwalnya terus berubah.

Cobalah membuat waktu tidur dan bangun yang relatif konsisten, termasuk saat akhir pekan.

Rutinitas yang teratur membantu anak memahami bahwa sudah waktunya tubuh beristirahat.

2. HP Masih Ada di Tangan Menjelang Tidur

Ini mungkin salah satu hal pertama yang perlu diperiksa.

Anak bermain game, menonton video, atau scrolling sebelum tidur.

Akibatnya, waktu tidur semakin mundur dan anak semakin sulit berhenti dari aktivitas tersebut.

AAP merekomendasikan membuat media curfew, yaitu menghentikan penggunaan perangkat elektronik sebelum waktu tidur dan tidak menjadikan perangkat sebagai bagian dari kamar tidur anak.

Tidak harus langsung sempurna.

Yang penting, buat aturan yang konsisten.

3. Anak Terlalu Banyak Tidur Siang

Tidur siang memang penting bagi anak tertentu.

Tetapi waktu dan durasinya perlu disesuaikan dengan usia.

Jika anak tidur siang terlalu lama atau terlalu sore, ia mungkin belum mengantuk ketika malam tiba.

Akibatnya:

Orang tua sudah siap tidur, anak justru masih ingin bermain.

Jika masalah terjadi hampir setiap malam, coba perhatikan apakah waktu tidur siang berdekatan dengan waktu tidur malam.

4. Sebelum Tidur Malah Banyak Aktivitas

Satu jam sebelum tidur masih bermain kejar-kejaran, menonton sesuatu yang membuat bersemangat, atau melakukan aktivitas yang sangat aktif.

Tidak heran kalau tubuh belum siap masuk ke mode istirahat.

Menjelang tidur, ubah suasana menjadi lebih tenang.

Misalnya:

Mandi → memakai piyama → membaca buku → lampu diredupkan → tidur.

Rutinitas sederhana yang dilakukan berulang dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat.

5. Kamar Terlalu Mengganggu

Coba masuk ke kamar anak dan lihat dari sudut pandangnya.

• Apakah terlalu terang?
• Apakah berisik?
• Apakah terlalu panas?
• Apakah kasurnya tidak nyaman?

Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu anak mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

AP juga merekomendasikan kamar tidur yang tenang, nyaman, dan bebas dari perangkat elektronik. (healthychildren.org)

Kadang masalahnya sederhana, tetapi orang tua tidak pernah mengeceknya.

6. Anak Sedang Banyak Pikiran

Tidak semua anak bisa mengatakan:

“Aku sedang stres.”

Sebagian justru menunjukkannya dengan sulit tidur.

Masalah sekolah, teman, ketakutan, perubahan lingkungan, atau kecemasan dapat membuat pikiran anak tetap aktif ketika tubuh seharusnya beristirahat.

Kalau tiba-tiba anak yang sebelumnya mudah tidur menjadi sulit tidur, coba tanyakan dengan lembut:

“Ada sesuatu yang bikin kamu kepikiran?”

Jangan langsung menghakimi.

7. Jadwal Harian Kurang Aktif

Anak yang sepanjang hari lebih banyak duduk dan bermain gadget mungkin memiliki aktivitas fisik yang lebih sedikit.

Aktivitas fisik di siang hari dapat membantu membangun kebutuhan tidur pada malam hari.

Namun, hindari aktivitas yang terlalu intens tepat menjelang waktu tidur jika justru membuat anak semakin bersemangat.

Berapa Lama Anak Seharusnya Tidur?

Kebutuhan tidur berbeda berdasarkan usia.

Menurut American Academy of Pediatrics:

• 4–12 bulan: sekitar 12–16 jam per 24 jam, termasuk tidur siang.
• 1–2 tahun: 11–14 jam.
• 3–5 tahun: 10–13 jam.
• 6–12 tahun: 9–12 jam.
• 13–18 tahun: 8–10 jam. (aap.org)

Jadi, jangan membandingkan anak dengan saudaranya atau anak lain.

Yang perlu diperhatikan adalah kebutuhan sesuai usia dan kondisi anak.

Kapan Susah Tidur Perlu Diperiksa?

Jangan hanya fokus pada jam tidurnya.

Perhatikan juga kondisi anak di siang hari.

Sebaiknya konsultasikan jika anak:

• Terus-menerus sulit tidur.
• Sangat mengantuk pada siang hari.
• Mendengkur keras.
• Sering terbangun.
• Terlihat kesulitan bernapas saat tidur.
• Perubahan perilakunya cukup jelas.
• Konsentrasi atau prestasinya di sekolah menurun.

Gangguan tidur tertentu, termasuk sleep apnea, dapat membutuhkan evaluasi medis. (healthychildren.org)

Coba Ubah 3 Hal Ini Malam Ini

Tidak perlu mengubah semuanya sekaligus.

Mulai dari:

• Matikan HP sebelum waktu tidur.
• Buat rutinitas tidur yang sama setiap malam.
• Buat kamar lebih tenang, gelap, dan nyaman.

Lakukan konsisten beberapa hari sambil melihat perubahan.

Kalau anak tetap mengalami masalah tidur, barulah evaluasi faktor lain bersama tenaga kesehatan.

Kesimpulan

Anak yang sudah terlihat lelah tetapi tetap sulit tidur belum tentu sedang “bandel”.

Bisa jadi tubuhnya belum mendapatkan rutinitas yang membantu masuk ke waktu tidur.

Coba lihat kembali:

jam tidur → penggunaan gadget → tidur siang → aktivitas sore → kondisi kamar → kondisi emosional anak.

Kadang bukan anak yang perlu "dipaksa tidur".

Rutinitasnya yang perlu diperbaiki.

Dan jika kesulitan tidur terus berlangsung atau disertai mendengkur keras, gangguan napas, kantuk berlebihan, maupun perubahan perilaku, jangan ragu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.