Perut Masih Terasa Penuh Meski BAB Setiap Hari, Ini Biang Keroknya

Banyak orang menganggap buang air besar (BAB) setiap hari adalah tanda bahwa sistem pencernaan bekerja dengan baik.

Anggapan ini memang tidak sepenuhnya salah, tetapi frekuensi BAB bukan satu-satunya indikator kesehatan usus.

Ada sebagian orang yang tetap merasa perut penuh, begah, atau seperti belum tuntas meskipun sudah BAB setiap hari.

Kondisi ini tentu dapat mengganggu kenyamanan, terutama saat beraktivitas.

Lalu, apa penyebabnya?

1. BAB Lancar Belum Tentu Pengosongan Usus Sempurna

BAB setiap hari tidak selalu berarti seluruh isi usus telah keluar dengan optimal.

Pada beberapa orang, pengosongan usus bisa kurang sempurna sehingga masih muncul sensasi penuh atau tidak lega setelah BAB.

Keluhan ini dapat dipengaruhi oleh pola makan, kebiasaan menahan BAB, hingga gangguan pada fungsi usus.

2. Kurang Mengonsumsi Serat

Serat membantu membentuk feses yang lebih baik dan mendukung pergerakan usus.

Jika asupan serat masih rendah, BAB memang bisa tetap terjadi setiap hari, tetapi volume feses mungkin tidak optimal sehingga sebagian orang masih merasakan perut terasa penuh.

Perbanyak konsumsi:

• Sayuran hijau
• Buah-buahan
• Kacang-kacangan
• Gandum utuh
• Biji-bijian

3. Terlalu Banyak Menelan Udara

Kebiasaan makan terlalu cepat, berbicara saat makan, mengunyah permen karet, atau minum dengan sedotan dapat membuat lebih banyak udara masuk ke saluran pencernaan.

Akibatnya, gas menumpuk dan menimbulkan rasa penuh atau kembung meskipun BAB tetap lancar.

4. Gangguan Keseimbangan Mikrobiota Usus

Di dalam usus terdapat triliunan mikroorganisme yang membantu proses pencernaan.

Perubahan pola makan, penggunaan antibiotik, atau gaya hidup tertentu dapat mengganggu keseimbangan mikrobiota sehingga sebagian orang mengalami:

• Perut kembung.
• Banyak gas.
• Perut terasa penuh.
• BAB berubah pola.

Menjaga pola makan yang kaya serat dapat membantu mendukung kesehatan mikrobiota usus.

5. Sindrom Iritasi Usus (IBS)

Pada sebagian orang, rasa penuh yang berlangsung berulang dapat berhubungan dengan Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Selain rasa penuh, IBS juga dapat disertai:

• Nyeri perut.
• Kembung.
• Perubahan bentuk feses.
• BAB lebih sering atau justru lebih jarang.

Diagnosis IBS perlu dilakukan oleh tenaga kesehatan setelah menyingkirkan penyebab lain.

Kapan Sebaiknya Memeriksakan Diri?

Segera berkonsultasi ke tenaga kesehatan jika keluhan disertai:

• Nyeri perut hebat.
• BAB berdarah.
• Berat badan turun tanpa sebab jelas.
• Demam.
• Perubahan pola BAB yang menetap selama beberapa minggu.

Gejala tersebut memerlukan evaluasi lebih lanjut agar penyebabnya dapat diketahui.

Apa yang Bisa Dilakukan?

Beberapa langkah sederhana yang dapat membantu antara lain:

• Konsumsi serat secara bertahap setiap hari.
• Minum air putih yang cukup.
• Makan dengan perlahan dan kunyah makanan hingga halus.
• Rutin bergerak atau berolahraga.
• Hindari menahan keinginan BAB.
• Kelola stres karena dapat memengaruhi fungsi saluran cerna.

Kesimpulan

BAB setiap hari memang merupakan salah satu tanda bahwa usus tetap bekerja.

Namun, bila perut masih terasa penuh, begah, atau tidak nyaman, ada kemungkinan penyebab lain seperti kurang serat, penumpukan gas, gangguan mikrobiota usus, atau kondisi tertentu seperti IBS.

Jika keluhan hanya sesekali, perubahan gaya hidup sering kali membantu.

Dan, apabila berlangsung lama atau disertai gejala yang mengkhawatirkan, jangan ragu untuk memeriksakan diri agar mendapatkan penanganan yang tepat.