Kaki Sering Terasa Berat dan Bengkak Menjelang Sore, Bukan Sebab Lelah

Pagi hari sepatu masih terasa pas.

Tapi menjelang sore, kok tiba-tiba terasa sempit?

Kaki juga terasa berat, pegal, atau sedikit bengkak.

Setelah berbaring atau tidur semalaman, kondisinya membaik. Besoknya terjadi lagi.

Kalau pola ini sering berulang, jangan buru-buru menganggap:

“Ah, cuma karena terlalu banyak berdiri.”

Memang, berdiri atau duduk dalam waktu lama dapat berkontribusi terhadap pembengkakan kaki.

Tetapi pembengkakan juga bisa memiliki penyebab lain, termasuk masalah pada pembuluh darah vena. (clevelandclinic.org)

Jadi, ada baiknya memperhatikan kapan bengkak muncul, apakah mengenai satu atau kedua kaki, dan gejala apa yang menyertainya.

1. Terlalu Lama Duduk atau Berdiri

Kalau pekerjaan mengharuskan Anda berdiri atau duduk berjam-jam, kaki bisa terasa lebih berat menjelang sore.

Saat tubuh berada dalam posisi yang sama terlalu lama, cairan dapat lebih mudah berkumpul di bagian bawah tubuh.

Coba perhatikan apakah bengkak muncul setelah aktivitas panjang dan membaik setelah kaki diangkat atau beristirahat.

Kalau iya, kebiasaan sehari-hari mungkin ikut berperan.

2. Pembuluh Darah Vena Bisa Ikut Bermasalah

Darah dari kaki harus kembali menuju jantung melalui pembuluh darah vena.

Jika katup vena tidak bekerja dengan baik, darah dapat lebih sulit kembali dan berkumpul di tungkai bawah.

Kondisi ini dikenal sebagai chronic venous insufficiency (CVI).

Selain bengkak, gejalanya dapat berupa:

• Kaki terasa berat.
• Pegal atau nyeri.
• Kram.
• Gatal.
• Perubahan kulit.
• Pembuluh darah vena yang terlihat lebih menonjol. (clevelandclinic.org)

Gejala CVI sering memburuk setelah berdiri lama dan dapat membaik ketika kaki diangkat atau beristirahat.

3. Jangan Abaikan Kalau Hanya Satu Kaki

Ini penting.

Jika kedua kaki sedikit membengkak setelah duduk atau berdiri lama, penyebabnya bisa berbeda dibandingkan satu kaki yang tiba-tiba membengkak.

Pembengkakan satu kaki yang muncul mendadak, terutama jika disertai nyeri, terasa hangat, atau kemerahan, perlu diperiksa karena salah satu kemungkinan yang harus dipertimbangkan adalah deep vein thrombosis (DVT) atau bekuan darah di vena dalam. (nhs.uk)

Jangan dipijat sendiri jika kondisi seperti ini muncul.

4. Obat Tertentu Juga Bisa Menyebabkan Bengkak

Jika kaki mulai sering bengkak setelah Anda memulai obat baru, jangan langsung menganggap masalahnya berasal dari sirkulasi.

Beberapa obat dapat menyebabkan edema sebagai efek samping.

Karena itu, perhatikan:

“Kapan pembengkakan mulai muncul dan apakah waktunya berdekatan dengan perubahan obat?”

Jangan menghentikan obat resep sendiri. Jika curiga obat menjadi penyebab, bicarakan dengan dokter atau apoteker.

5. Berat Badan dan Aktivitas Harian Juga Berpengaruh

Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan tambahan pada sistem vena, sementara aktivitas fisik yang rendah membuat otot kaki lebih jarang bekerja sebagai "pompa" yang membantu aliran darah vena. (clevelandclinic.org)

Karena itu, jika pekerjaan Anda banyak duduk:

jangan menunggu kaki terasa berat untuk bergerak.

Bangun secara berkala, berjalan sebentar, dan lakukan gerakan sederhana pada pergelangan kaki.

Coba Perhatikan 5 Hal Ini

Kalau kaki sering bengkak menjelang sore, catat:

• Bengkak di satu kaki atau dua-duanya?
• Muncul setelah duduk/berdiri lama atau tanpa sebab jelas?
• Apakah membaik setelah kaki diangkat?
• Apakah ada nyeri, panas, kemerahan, atau perubahan warna?
• Apakah ada sesak napas atau nyeri dada?

Jawaban tersebut dapat membantu melihat apakah keluhan lebih mungkin berkaitan dengan kebiasaan sehari-hari atau membutuhkan evaluasi lebih lanjut.

Jangan Tunggu Kalau Disertai Sesak Napas

Ini bagian yang tidak boleh dilewatkan.

Jika pembengkakan kaki disertai sesak napas mendadak, nyeri dada, batuk berdarah, jantung berdebar hebat, atau merasa akan pingsan, segera cari pertolongan medis.

Gejala tersebut dapat menjadi tanda komplikasi bekuan darah yang berpindah ke paru-paru (pulmonary embolism) dan membutuhkan penanganan segera. (nhs.uk)

Apa yang Bisa Dilakukan Jika Bengkaknya Ringan?

Jika pembengkakan ringan dan berkaitan dengan duduk atau berdiri lama, beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu:

• Hindari duduk atau berdiri dalam posisi yang sama terlalu lama.
• Berjalan secara berkala.
• Saat beristirahat, tinggikan kaki.
• Jaga aktivitas fisik secara rutin.
• Hindari pakaian yang terlalu ketat di area kaki.

Namun, jika bengkak terus berulang, semakin berat, atau penyebabnya tidak jelas, sebaiknya diperiksa.

Kesimpulan

Kaki yang terasa berat dan sedikit bengkak menjelang sore tidak selalu berarti ada penyakit serius.

Bisa saja berkaitan dengan terlalu lama duduk atau berdiri.

Tetapi jika keluhan sering berulang, semakin berat, disertai perubahan kulit, nyeri, atau hanya terjadi pada satu kaki, jangan terus menyalahkan kelelahan.

Dan jika bengkak disertai sesak napas atau nyeri dada, jangan menunggu sampai besok.

Tubuh memang sering memberi sinyal kecil sebelum kita benar-benar memperhatikannya.