Baru Paham, Mengapa Anda Sering Menahan Marah Kerap Sakit-sakitan

Waspadai kebiasaan Anda menahan marah, ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik, ini penjelasannya.

Kesal, jengkel, bahkan marah, tapi memilih diam demi menjaga suasana tetap tenang.

Bagi banyak orang, menahan marah dianggap sikap dewasa dan terpuji.

Namun tanpa disadari, tubuh sebenarnya tetap mencatat setiap emosi yang dipendam, dan cepat atau lambat catatan itu akan menagih dalam bentuk yang tidak terduga.

Marah yang Ditahan Tidak Benar Benar Hilang

Saat seseorang marah, tubuh secara otomatis melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol sebagai bagian dari respons alami tubuh menghadapi ancaman.

Jantung berdetak lebih cepat, otot menegang, dan napas menjadi lebih pendek.

Respons ini sebenarnya dirancang tubuh untuk segera disalurkan, baik lewat gerakan fisik maupun ungkapan emosi.

Masalahnya, ketika marah ditahan terus menerus, respons fisik ini tidak mendapat jalan keluar.

Energi yang seharusnya tersalurkan justru tersimpan di dalam tubuh, dan lama kelamaan menumpuk menjadi beban tersendiri bagi berbagai sistem tubuh.

Dampak yang Sering Tidak Disadari

Banyak orang tidak menyadari bahwa keluhan fisik yang dialami sehari hari sebenarnya berakar dari kebiasaan memendam emosi.

Ketegangan otot menjadi salah satu tanda paling umum, terutama di area rahang, bahu, dan leher.

Inilah sebabnya orang yang sering menahan marah kerap mengeluh pegal di area tersebut tanpa tahu penyebabnya.

Sistem pencernaan juga ikut terpengaruh.

Emosi yang dipendam dapat mengganggu keseimbangan antara otak dan saluran pencernaan, memicu gejala seperti perut kembung, mual, atau pola buang air besar yang tidak teratur.

Tekanan darah cenderung meningkat pada orang yang terbiasa menahan marah dalam jangka panjang.

Tubuh yang terus berada dalam kondisi siaga membuat jantung bekerja lebih keras dari biasanya.

Daya tahan tubuh juga bisa melemah.

Kondisi stres yang berkepanjangan akibat emosi yang tidak tersalurkan dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan infeksi, sehingga tubuh terasa lebih mudah sakit.

Selain dampak fisik, marah yang terus dipendam juga membuat seseorang lebih rentan mengalami ledakan emosi tiba tiba di kemudian hari, bahkan untuk hal hal kecil yang sebenarnya tidak sebanding dengan reaksi yang muncul.

Bukan Berarti Harus Marah Marah

Menahan marah bukan berarti solusinya adalah melampiaskan marah sebebas bebasnya.

Yang perlu diperbaiki adalah cara menyalurkan emosi tersebut agar tidak tertahan dan tidak pula meledak tanpa kendali.

Cara Sehat Menyalurkan Emosi

Beberapa langkah berikut dapat membantu menyalurkan emosi dengan lebih sehat.

• Kenali dan akui perasaan marah tanpa menyalahkan diri sendiri
• Salurkan energi melalui aktivitas fisik seperti jalan kaki atau olahraga ringan
• Ungkapkan perasaan secara jujur namun tetap tenang kepada orang yang tepat
• Luangkan waktu untuk menenangkan diri sebelum mengambil keputusan saat emosi masih tinggi
• Jaga pola tidur dan asupan gizi agar tubuh lebih siap mengelola tekanan emosi sehari hari

Emosi yang dikelola dengan sehat justru membuat pikiran dan tubuh sama sama lebih ringan.

Jika keluhan fisik seperti pegal, gangguan pencernaan, atau tekanan darah tinggi terus berulang tanpa sebab jelas, ada baiknya memeriksakan diri sekaligus mengevaluasi cara mengelola emosi selama ini.