Ginseng Dan PMS, Efektifkah Untuk Redakan Nyeri Dan Mood Swing

Premenstrual syndrome (PMS) adalah kumpulan gejala fisik, emosional, dan perilaku yang muncul menjelang haid misalnya nyeri perut, mood swing, kecemasan, payudara terasa nyeri, dan kembung.

Banyak wanita mencari cara alami untuk meringankan gejala PMS selain pengobatan konvensional.

Salah satu suplemen yang sering dibicarakan adalah ginseng (khususnya Panax ginseng, termasuk Korean red ginseng).

Artikel ini menjelaskan secara rinci bagaimana ginseng berpotensi membantu PMS, mekanisme kerja yang mungkin, bukti ilmiah, aturan pakai singkat, dan hal-hal keselamatan yang perlu diperhatikan.

Apa itu ginseng dan bentuk yang biasa digunakan

Ginseng adalah sekelompok akar tanaman yang dipakai dalam pengobatan tradisional Cina dan Korea selama ribuan tahun.

Dua bentuk yang sering dipakai adalah Asian ginseng (Panax ginseng, termasuk Korean red ginseng) dan American ginseng (Panax quinquefolius).

Produk komersial tersedia sebagai teh, ekstrak cair, kapsul, bubuk, atau akar kering yang direbus.

Kandungan aktif utama yang sering disebutkan adalah ginsenosida, yang diduga memberi efek adaptogenik dan antiinflamasi.

Bagaimana ginseng mungkin membantu gejala PMS

Mengurangi nyeri dan kram menstruasi

Beberapa penelitian klinis kecil menunjukkan bahwa konsumsi Korean red ginseng dapat mengurangi keluhan terkait haid seperti nyeri dan ketidakteraturan menstruasi.

Mekanisme yang mungkin meliputi efek antiinflamasi dan regulasi metabolisme oksidatif sehingga mengurangi rasa sakit terkait inflamasi jaringan. 
SpringerLink

Memperbaiki mood, kecemasan, dan gejala psikologis

Ginseng sering dikategorikan sebagai adaptogen zat yang membantu tubuh menyesuaikan respon terhadap stres.

Ada bukti awal bahwa suplemen ginseng dapat membantu mengurangi kecemasan ringan dan meningkatkan kesejahteraan subyektif, faktor yang relevan untuk bagian emosional PMS.

Namun bukti masih terbatas dan hasil antar-studi belum konsisten. 
eurekabiomedical.com
+1

Efek antioksidan dan pengurangan stres oksidatif

Beberapa studi menemukan bahwa konsumsi ginseng meningkatkan kapasitas antioksidan tubuh dan menurunkan penanda oksidatif.

Karena stres oksidatif dipercaya mempengaruhi nyeri dan peradangan, sifat antioksidan ginseng dapat berkontribusi terhadap pengurangan gejala PMS pada sebagian orang. 
MDPI

Potensi modulasi hormon

Ada bukti laboratorium dan pada hewan bahwa ginseng dapat menunjukkan aktivitas yang mempengaruhi jalur hormonal (mis. efek estrogenik pada model tertentu).

Meski demikian, efek ini kompleks dan belum bisa disimpulkan sebagai manfaat hormonal langsung untuk semua wanita; oleh karena itu kehati-hatian diperlukan terutama bila ada kondisi yang sensitif terhadap estrogen. 
MDPI

Bukti ilmiah

Secara umum, bukti tentang ginseng untuk PMS masih preliminer dan heterogen.

Beberapa uji klinis kecil (misalnya penelitian mengenai Korean red ginseng) menunjukkan perbaikan pada keluhan menstruasi tertentu tetapi banyak studi memiliki ukuran sampel kecil, desain berbeda (mis. single-blind, durasi singkat), dan hasil yang tidak selalu konsisten.

Oleh karena itu ginseng dapat dipertimbangkan sebagai salah satu pendekatan tambahan bagi sebagian wanita, namun belum dapat dikatakan sebagai terapi utama dengan bukti kuat yang konsisten. 
SpringerLink
+1

Dosis, bentuk, dan lama pemakaian (praktis)

• Bentuk populer: ekstrak Korean red ginseng, kapsul standar, atau teh ginseng.
• Dosis yang dipakai dalam penelitian bervariasi; banyak studi menggunakan ekstrak terstandar dengan rentang dosis harian yang berbeda (mis. beberapa ratus mg hingga >1 g per hari).
• Lama pemakaian: studi biasanya memeriksa efek setelah beberapa minggu hingga beberapa bulan. Perubahan gejala PMS biasanya dievaluasi setelah siklus menstruasi beberapa kali.

Catatan: jangan mengombinasikan dosis tinggi sendiri tanpa berkonsultasi dengan profesional kesehatan, terutama jika sedang minum obat lain.

Keamanan dan efek samping

Secara umum ginseng ditoleransi dengan baik pada banyak orang, tetapi efek samping yang mungkin termasuk sakit kepala, gangguan tidur (insomnia), gangguan pencernaan, dan perubahan tekanan darah. 
WebMD

Ginseng dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu (mis. antikoagulan seperti warfarin, obat diabetes karena potensi pengaruh gula darah, obat hipertensi, dan obat psikotropika).

Jika Anda sedang mengonsumsi obat resep, konsultasikan dulu dengan dokter atau apoteker. 
MDPI
+1

Wanita dengan riwayat kanker yang sensitif hormon (mis. kanker payudara estrogen-reseptor positif) harus berhati-hati karena beberapa penelitian menunjukkan aktivitas estrogenik ginseng pada model hewan; diskusikan dengan oncologist sebelum mengonsumsi. 
MDPI

Siapa yang mungkin mendapat manfaat dan siapa tidak

Mungkin mendapat manfaat: wanita muda dengan PMS ringan–sedang yang mencari pendekatan alami untuk mengurangi nyeri, kecemasan ringan, atau keluhan menstruasi lainnya, dan yang tidak memakai obat yang berinteraksi.

Perlu hati-hati / hindari: wanita hamil, menyusui, penderita kondisi yang sensitif hormon, atau yang memakai obat yang dapat berinteraksi dengan ginseng.

Tips praktis bagi yang ingin mencoba ginseng untuk PMS

• Pilih produk berlabel jelas (spesies Panax, standar kandungan ginsenosida jika tersedia).
• Mulailah dengan dosis yang direkomendasikan pada produk dan catat perubahan gejala per siklus (mis. skala intensitas nyeri, mood).
• Konsultasikan ke dokter jika sedang minum obat resep, memiliki kondisi kronis, atau ragu.
• Beri waktu beberapa siklus untuk menilai manfaat; jika tidak ada perbaikan setelah beberapa bulan, hentikan atau konsultasikan ahli.

Kesimpulan

Ginseng (Panax ginseng) menunjukkan potensi manfaat untuk beberapa keluhan terkait menstruasi seperti pengurangan nyeri, perbaikan beberapa keluhan gynekologis, serta efek adaptogenik/antioksidan yang dapat membantu aspek emosional PMS pada sebagian wanita.

Namun bukti ilmiah yang ada masih terbatas dan tidak sepenuhnya konsisten; kebanyakan penelitian berskala kecil atau memiliki keterbatasan desain.

Oleh karena itu, ginseng dapat dipertimbangkan sebagai pilihan tambahan untuk mengurangi gejala PMS, tetapi tidak menggantikan konsultasi medis atau terapi yang diresepkan bila gejala berat.

Selalu perhatikan interaksi obat dan kondisi kesehatan khusus sebelum mengonsumsi suplemen ginseng.