Manfaat Mangga Si Raja Buah Tropis, Untuk Keseimbangan Hormon

Pendahuluan

Mangga (Mangifera indica) adalah salah satu buah tropis yang paling populer dan dianggap sebagai "Raja Buah."

Berasal dari wilayah Asia Selatan, mangga sekarang dibudidayakan di berbagai belahan dunia.

Buah ini dikenal karena rasanya yang manis dan lezat, serta manfaat kesehatannya yang luar biasa.

Mangga tidak hanya digunakan sebagai makanan, tetapi juga dalam pengobatan tradisional dan sebagai bahan dalam berbagai produk kesehatan dan kecantikan.

Komposisi Nutrisi Mangga

Mangga kaya akan berbagai nutrisi penting.

Berikut adalah komposisi nutrisi dalam satu cangkir (165 gram) mangga potong:

• Kalori: 99
• Protein: 1.4 gram
• Lemak: 0.6 gram
• Karbohidrat: 24.7 gram
• Serat: 2.6 gram
• Vitamin C: 60.1 mg (100% dari Angka Kecukupan Gizi Harian)
• Vitamin A: 89 mcg (10% dari Angka Kecukupan Gizi Harian)
• Folat: 71 mcg (18% dari Angka Kecukupan Gizi Harian)
• Vitamin E: 1.5 mg (7% dari Angka Kecukupan Gizi Harian)
• Vitamin K: 6.9 mcg (9% dari Angka Kecukupan Gizi Harian)
• Kalium: 277 mg (8% dari Angka Kecukupan Gizi Harian)
• Tembaga: 0.2 mg (20% dari Angka Kecukupan Gizi Harian)

Manfaat Kesehatan Mangga

Mangga menawarkan berbagai manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang kaya.

Berikut adalah beberapa manfaat utama:

Menyehatkan Pencernaan

Mangga mengandung enzim seperti amilase yang membantu memecah karbohidrat menjadi gula yang lebih sederhana.

Kandungan seratnya juga membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.

Meningkatkan Kesehatan Mata

Vitamin A dalam mangga sangat penting untuk kesehatan mata.

Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah masalah mata seperti kekeringan mata dan rabun senja.

Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C dalam mangga berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Ini membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.

Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut

Vitamin C dan A dalam mangga juga berperan dalam produksi kolagen, yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut.

Antioksidan dalam mangga juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mengatur Gula Darah

Meski mangga mengandung gula alami, penelitian menunjukkan bahwa serat dan antioksidan dalam mangga dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Mangga dan Hormon

Mangga memiliki beberapa manfaat yang dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh.

Berikut adalah beberapa cara mangga berkontribusi terhadap keseimbangan hormonal:

Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Mangga mengandung vitamin B6 yang penting untuk produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam mengatur mood dan mengurangi stres. Konsumsi mangga dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh.

Mendukung Kesehatan Reproduksi

Mangga kaya akan folat, yang sangat penting bagi wanita hamil karena membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Folat juga penting untuk produksi dan pemeliharaan sel-sel baru, termasuk sel-sel reproduksi.

Menyeimbangkan Hormon Tiroid

Kandungan vitamin A dan E dalam mangga dapat mendukung fungsi kelenjar tiroid yang sehat.

Tiroid yang berfungsi dengan baik sangat penting untuk metabolisme dan keseimbangan hormon.

Mengatur Siklus Menstruasi

Vitamin C dan folat dalam mangga dapat membantu mengatur siklus menstruasi pada wanita.

Vitamin C dapat membantu mengatur produksi hormon estrogen dan progesteron, yang penting untuk siklus menstruasi yang teratur.

Mendukung Kesehatan Prostat

Antioksidan dalam mangga, seperti quercetin dan astragalin, dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko kanker prostat pada pria.

Mangga juga dapat membantu mengatur hormon yang terlibat dalam kesehatan prostat.

Cara Mengonsumsi Mangga

Mangga dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, baik dalam keadaan segar maupun diolah.

Berikut adalah beberapa cara untuk menikmati mangga:

Dimakan Langsung: Cara paling sederhana dan populer adalah dengan memakan mangga segar yang sudah dipotong-potong.

Smoothie: Mangga dapat dijadikan bahan utama dalam smoothie bersama dengan buah-buahan lain, yogurt, atau susu.

Salad: Tambahkan potongan mangga ke dalam salad buah atau salad sayur untuk menambah rasa manis alami.

Jus: Jus mangga adalah minuman yang menyegarkan dan kaya akan nutrisi.

Sambal atau Salsa: Mangga dapat digunakan untuk membuat sambal atau salsa yang lezat, terutama jika dicampur dengan bahan seperti cabai, bawang merah, dan jeruk nipis.

Tips Memilih dan Menyimpan Mangga

Untuk mendapatkan mangga yang terbaik, perhatikan hal-hal berikut:

Memilih Mangga: Pilih mangga yang memiliki aroma manis dan kulit yang sedikit lembut saat ditekan. Hindari mangga yang terlalu keras atau terlalu lembek.

Menyimpan Mangga: Mangga yang belum matang bisa disimpan pada suhu ruangan hingga matang. Setelah matang, mangga dapat disimpan di dalam kulkas untuk

memperpanjang masa simpannya.

Kesimpulan

Mangga adalah buah yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk manfaat untuk keseimbangan hormon dalam tubuh.

Dengan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya, mangga dapat membantu mengatur berbagai fungsi tubuh yang penting, dari pencernaan hingga kesehatan reproduksi. Mengonsumsi mangga secara teratur dalam jumlah yang wajar dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung keseimbangan hormonal dan kesehatan secara keseluruhan.