Manfaat Buah Mangga, Dari Nutrisi, Kesehatan Gigi Yang Optimal

Mangga, dengan nama ilmiah Mangifera indica, adalah buah tropis yang berasal dari Asia Selatan tetapi kini dibudidayakan di banyak bagian dunia yang memiliki iklim tropis dan subtropis.

Buah ini dikenal sebagai "raja buah" karena rasa manis dan juicy-nya yang unik, serta nilai gizinya yang tinggi.

Mangga memiliki kulit yang bisa berwarna hijau, kuning, merah, atau kombinasi dari ketiganya, sementara daging buahnya berwarna kuning atau oranye dengan tekstur yang berserat.

Kandungan Nutrisi Mangga

Mangga adalah sumber nutrisi yang sangat baik.

Berikut adalah beberapa kandungan gizi utama dalam 100 gram mangga:

• Kalori: 60
• Protein: 0.8 gram
• Lemak: 0.4 gram
• Karbohidrat: 15 gram
• Serat: 1.6 gram
• Vitamin C: 36.4 mg (61% dari RDA)
• Vitamin A: 54 mcg (6% dari RDA)
• Vitamin E: 0.9 mg (4% dari RDA)
• Folat: 43 mcg (11% dari RDA)
• Potassium: 168 mg (5% dari RDA)

Selain itu, mangga juga mengandung antioksidan seperti beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, serta fitonutrien lain yang memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Manfaat Kesehatan Mangga

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh:

Mangga kaya akan vitamin C, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin ini membantu tubuh dalam memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.

Menjaga Kesehatan Mata:

Mangga mengandung vitamin A dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang penting untuk kesehatan mata.

Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.

Menjaga Kesehatan Pencernaan:

Serat dalam mangga membantu melancarkan pencernaan dengan mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan usus.

Enzim pencernaan alami seperti amilase dalam mangga juga membantu memecah karbohidrat untuk pencernaan yang lebih efisien.

Menurunkan Risiko Kanker:

Antioksidan dalam mangga, termasuk quercetin, isoquercitrin, astragalin, fisetin, gallic acid, dan methyl gallate, memiliki sifat anti-kanker.

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa-senyawa ini dapat membantu melawan kanker payudara, kanker usus besar, dan leukemia.

Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut:

Kandungan vitamin A dan C dalam mangga penting untuk produksi kolagen, yang membantu menjaga elastisitas kulit dan memperkuat rambut.

Sifat anti-inflamasi dan antioksidan dari mangga juga membantu dalam melawan tanda-tanda penuaan.

Mengontrol Gula Darah:

Mangga mengandung serat dan memiliki indeks glikemik sedang, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Ekstrak daun mangga juga diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Mangga untuk Kesehatan Gigi

Kesehatan gigi dan mulut adalah bagian penting dari kesehatan keseluruhan.

Ada beberapa cara di mana mangga dapat bermanfaat bagi kesehatan gigi:

Kandungan Vitamin C:

Mangga kaya akan vitamin C, yang penting untuk kesehatan gusi.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gusi berdarah dan penyakit gusi lainnya seperti gingivitis.

Konsumsi mangga dapat membantu menjaga kekuatan dan kesehatan gusi.

Antioksidan:

Antioksidan dalam mangga dapat membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel di mulut.

Ini bisa membantu mencegah berbagai penyakit mulut, termasuk kanker mulut.

Sifat Anti-inflamasi:

Sifat anti-inflamasi dari mangga dapat membantu meredakan peradangan di mulut, yang bisa bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit gusi.

Serat:

Mengunyah buah mangga yang berserat dapat membantu membersihkan gigi dan gusi, mengurangi penumpukan plak dan sisa makanan di gigi.

Ini bisa berfungsi sebagai pembersih gigi alami, meskipun tidak bisa menggantikan peran menyikat gigi.

Manfaat Antibakteri:

Beberapa studi menunjukkan bahwa mangga memiliki sifat antibakteri yang bisa membantu melawan bakteri yang menyebabkan kerusakan gigi dan bau mulut.

Mengunyah mangga atau menggunakan ekstrak mangga dalam perawatan mulut bisa membantu mengurangi jumlah bakteri berbahaya di mulut.

Mineral Penting:

Mangga mengandung beberapa mineral penting seperti kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk kesehatan gigi.

Kalsium membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan gigi yang kuat, sementara fosfor berperan dalam memperkuat enamel gigi.

Penggunaan Mangga dalam Perawatan Gigi Tradisional

Dalam pengobatan tradisional, berbagai bagian pohon mangga telah digunakan untuk merawat kesehatan mulut:

Daun Mangga:

Daun mangga sering dikunyah atau direbus untuk dijadikan air kumur alami.

Daun mangga mengandung senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri, yang dapat membantu menjaga kesehatan mulut dan mencegah penyakit gusi.

Kulit Batang Mangga:

Ekstrak dari kulit batang mangga digunakan dalam beberapa budaya untuk merawat masalah gigi dan gusi.

Kulit batang ini diketahui memiliki sifat astringen yang dapat membantu memperkuat gusi dan meredakan peradangan.

Biji Mangga:

Biji mangga juga digunakan dalam beberapa tradisi sebagai bubuk pembersih gigi.

Biji mangga yang sudah dikeringkan dan dihaluskan dapat digunakan sebagai bahan alami untuk membersihkan gigi dan mencegah pembentukan plak.

Tips Mengonsumsi Mangga untuk Manfaat Kesehatan Gigi

Makan Buah Segar: Makan mangga segar bisa membantu membersihkan gigi dan memberikan asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan mulut.

Kumur dengan Air Daun Mangga: Rebus beberapa daun mangga dalam air dan gunakan sebagai air kumur alami untuk manfaat antibakteri dan anti-inflamasi.

Gunakan Bubuk Biji Mangga: Jika tersedia, gunakan bubuk biji mangga sebagai bahan tambahan dalam pasta gigi buatan sendiri atau sebagai scrub gigi alami.

Kesimpulan

Mangga adalah buah yang tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan, termasuk untuk kesehatan gigi.

Dari kandungan vitamin C yang tinggi hingga sifat antioksidan dan anti-inflamasi, mangga dapat membantu menjaga kesehatan mulut dan mencegah berbagai penyakit gigi dan gusi.

Mengintegrasikan mangga dalam diet dan rutinitas perawatan mulut Anda dapat memberikan berbagai manfaat yang mendukung kesehatan keseluruhan.

Selalu ingat untuk mengonsumsi mangga dan produk herbal lainnya dalam batas yang wajar dan sebagai bagian dari diet seimbang untuk mendapatkan manfaat maksimal.