Apakah Duduk Bersila Terlalu Lama Berbahaya bagi Sendi, Ini Faktanya

Duduk bersila merupakan posisi yang sangat umum dilakukan masyarakat Indonesia.

Posisi ini sering digunakan saat makan lesehan, berkumpul bersama keluarga, mengikuti pengajian, hingga bermeditasi atau berolahraga.

Bagi sebagian orang, duduk bersila terasa nyaman karena membantu tubuh rileks.

Namun, pernahkah Anda merasa lutut pegal, kaki kesemutan, atau pinggul terasa kaku setelah duduk bersila dalam waktu lama?

Keluhan tersebut sering menimbulkan pertanyaan, apakah duduk bersila sebenarnya berbahaya bagi kesehatan sendi?

Jawabannya tidak sesederhana ya atau tidak.

Duduk bersila pada dasarnya bukan posisi yang berbahaya jika dilakukan sesekali dan dalam durasi yang wajar.

Akan tetapi, mempertahankan posisi ini terlalu lama dapat memberikan tekanan pada beberapa bagian tubuh sehingga memicu rasa tidak nyaman, terutama pada orang yang memiliki gangguan sendi.

Apa yang Terjadi Saat Duduk Bersila?

Saat duduk bersila, lutut, pinggul, dan pergelangan kaki berada pada posisi menekuk cukup lama. Otot dan ligamen di sekitar sendi bekerja untuk mempertahankan posisi tersebut, sementara aliran darah ke tungkai juga dapat sedikit berkurang akibat tekanan pada pembuluh darah.

Akibatnya, beberapa orang dapat mengalami:

• Kesemutan pada kaki.
• Lutut terasa kaku saat berdiri.
• Pegal pada pinggul.
• Pergelangan kaki terasa nyeri.
• Otot paha menjadi tegang.

Keluhan ini umumnya akan membaik setelah mengubah posisi atau berjalan beberapa menit.

Apakah Duduk Bersila Bisa Merusak Sendi?

Hingga saat ini, belum ada bukti kuat bahwa duduk bersila sesekali dapat menyebabkan kerusakan permanen pada sendi yang sehat.

Namun, duduk bersila terlalu lama dan dilakukan setiap hari tanpa jeda dapat memperberat keluhan pada orang yang sudah memiliki masalah sendi, seperti:

• Osteoartritis lutut.
• Cedera ligamen.
• Radang sendi (arthritis).
• Gangguan pada pinggul.
• Kekakuan sendi akibat usia.

Pada kondisi tersebut, tekanan yang berlangsung lama dapat meningkatkan rasa nyeri dan membuat sendi semakin sulit digerakkan.

Mengapa Kaki Sering Kesemutan?

Keluhan yang paling sering muncul adalah kaki kesemutan.

Hal ini terjadi karena posisi bersila dapat menekan saraf dan pembuluh darah pada tungkai sehingga aliran darah menjadi kurang lancar untuk sementara waktu.

Biasanya, rasa kesemutan akan hilang setelah kaki diluruskan dan aliran darah kembali normal.

Namun, apabila kesemutan berlangsung lama, sering kambuh tanpa sebab yang jelas, atau disertai kelemahan otot, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter.

Siapa yang Sebaiknya Tidak Duduk Bersila Terlalu Lama?

Beberapa kelompok lebih disarankan untuk membatasi posisi duduk bersila dalam waktu lama, antara lain:

• Penderita osteoartritis lutut.
• Orang dengan riwayat cedera lutut atau pinggul.
• Lansia dengan sendi yang mulai kaku.
• Penderita gangguan saraf perifer.
• Penderita diabetes yang mengalami gangguan saraf (neuropati).
• Orang dengan gangguan sirkulasi darah pada tungkai.

Pada kelompok tersebut, mengganti posisi duduk secara berkala dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan jaringan di sekitarnya.

Tips Duduk yang Lebih Sehat

Agar sendi tetap nyaman, Anda dapat menerapkan beberapa kebiasaan berikut:

• Ubah posisi duduk setiap 20–30 menit.
• Berdiri dan berjalan ringan setiap setengah jam.
• Lakukan peregangan lutut, paha, dan pinggul secara berkala.
• Gunakan alas duduk yang cukup empuk jika duduk di lantai.
• Hindari memaksakan posisi jika mulai terasa nyeri.
• Perkuat otot paha dan pinggul dengan olahraga ringan agar sendi lebih stabil.

Aktivitas fisik yang rutin juga membantu menjaga kelenturan sendi dan mengurangi risiko kekakuan, terutama pada usia lanjut.

Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?

Segera periksakan diri apabila Anda mengalami:

• Nyeri lutut yang tidak membaik setelah beristirahat.
• Sendi membengkak atau kemerahan.
• Lutut terasa terkunci atau sulit digerakkan.
• Kesemutan yang berlangsung lama.
• Nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Pemeriksaan sejak dini dapat membantu menemukan penyebab keluhan sebelum berkembang menjadi masalah yang lebih serius.

Kesimpulan

Duduk bersila bukanlah kebiasaan yang berbahaya bagi kebanyakan orang sehat.

Namun, mempertahankan posisi tersebut terlalu lama dapat menyebabkan kaki kesemutan, sendi terasa kaku, dan meningkatkan keluhan pada orang yang telah memiliki gangguan sendi.

Mengubah posisi secara berkala, melakukan peregangan, serta menjaga aktivitas fisik merupakan cara sederhana untuk membantu menjaga kesehatan sendi.